Рассеянность внимания: как собрать себя в кучу? Часть первая.

Новая проблема современного человека - рассеянное внимание и низкая концентрация. 

Мало того, что мы живем в век мегаполисов и большого количества информационного шума вокруг, так еще и гаджеты захватывают наше внимание так эффективно, что потом не собраться. 

А ведь невозможность сконцентрироваться должна быть только у людей с нарушением воли - шизофрения и тяжелые депрессии. Иногда к ним примыкают СДВГ-шники. Но у них с волей порядок, проблема только с вниманием. 

Остальные люди в идеале должны уметь легко управляться со своим вниманием и концентрацией. 

Не буду углубляться в причины состояния, это лучше с вашим психологом (психотерапевтом) исследовать. 

Расскажу лучше про одно упражнение, которое с виду простое, но как говорится сила в простоте. Не просто его будет выполнять в начале, но через 10 повторений в течение 10 дней дело пойдет куда лучше. 

Оно довольно известное, немного сродни аутотренингу и медитации, однако максимально эффективное. 

Называю его «Медитация на дыхание». По факту мы учим свой мозг, свое тело и свои мысли тому, кто тут хозяин! А хозяин тут я - человек с сознанием. А не всякие бегающие по голове мысли и отвлекающие мелкие дела. 

И длительность у него приятная - всего 5 минут. 

Итак, сядьте прямо, в открытую спокойную позу и не двигайтесь 5 минут. В это время все что нужно делать - это думать о своем дыхании. Что именно думать? Все, что касается дыхания: как вы совершаете вдох, как выдох, насколько высоко поднимается и опускается грудь, насколько в этом участвует живот, двигается ли он, сравнить что больше участвует в дыхании грудь или живот, при этом не нужно дышать как-то специально, нужно просто замечать то, что есть. Слышите ли вы шум носа во время дыхания, замедляется или ускоряется дыхание по мере выполнения упражнения и так далее, все что связано с дыханием. 

Предупреждение: первое время постоянно будут возникать отвлекающие мысли и ощущения - то подумаете о времени (заведите кстати заранее будильник в телефоне), то резко начнет чесаться этикетка на футболке, то волосы щекотать. Все эти отвлекающие моменты следует считать помехами и сразу же откидывать эти мысли и возвращаться к мыслям о дыхании. Не переживайте, что отвлекающих факторов будет по началу много. Это нормально. Психика «психует», что ей командуют. И как непослушный ребенок рвется на свободу. 

Проявите терпение и усидчивость. Всего 5 минут. Вы справитесь! Наградой будет более спокойный и послушный мозг. 

Итак, в путь. 

 В следующей статье расскажу как бороться с тем, что называется «Я за весь день ничего не сделал!»